清水健这个日本健身博主，平时教人增肌减脂，这次直接开启黑料课堂，专门讲怎么练鸡巴。他在白板上写得密密麻麻，从最基本的说起，睡眠不够睾酮就掉，晒太阳能促进维生素生成，血液里男性荷尔蒙增加，斜方肌发力就是关键，练这个能间接刺激下面生长。食疗部分他列了好几样，牡蛎锌含量高，牛肉蛋黄日常吃，系补充剂起步，…