这日本清水健教学视频火了，他站在白板前手绘超详细食疗表，从最基础的食材开始讲起。先强调每天必须吃的几样东西，牡蛎，纳豆，菠菜这些富含锌和精氨酸的食物，能直接刺激睾酮分泌，让血流更顺畅。他还推荐系补充剂每天以上，加上镁和维生素，晚上睡前吃效果翻倍。他边写边说，睡眠不足直接废掉训练成果，强调晒太阳比日…