哥们儿看这个视频就对了，这个小伙子演示的凯格尔运动超级实用，专门针对男生想提升持久力的。动作简单，先躺床上做桥式抬臀，一条腿伸直抬高，另一条腿弯曲支撑，屁股用力夹紧向上顶，感觉骨盆底肌肉在收缩发力，坚持几秒再慢慢放下，换腿重复。接着坐姿盘腿，双手抱膝，重点收紧会阴那块肌肉，像憋尿一样用力夹，放松再…